a6w po

Witam ! Chciałbym trochę polepszyć swoją sylwetkę i siłę. Wiadomo nowe, otoczenie, nowi ludzie aż chce się dobrze wyglądać. Powiem tak, jestem chudzielcem więc obecnie głównie zależy mi na masie (z którą siła też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj [...]

Witam, Mam pytanie. Jestem na 20 dniu A6W. mniej więcej od 1,5 tyg biorę Fat Burnera z Treka. Dodatkowo wieczorami biegam trochę z psem ale traktuję to jako rozgrzewkę przed A6W które robię tak koło 21:30. W przerwach między seriami robię jeszcze po serii sztangą. Przed rozpoczęciem A6W - robiłem co 2 dzień ćwiecznia na brzuch ..znalazłem jakieś [...]

WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]

[...] aeroby - bieg w miejscu ok. godz. 17 Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen Po Trening: Bieg w miejscu 30-40 min. potem a6w Wtorek: Aeroby to samo co w poniedzialek Bicek 4 cwiczenia, 4 serie po 12-15 powtorzen Plecy 4 cwiczenai, 4 serie po 12-15 powtorzen po treningu bieg w miejscu - 30-40 [...]

Witam w pierwszym poście Zacznę od tego że mam 17 lat, 185cm wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, [...]

Witam . Otóż mam pewne pytanie . Jestem na diecie zrobiłem 2 razy a6w spadło mi 15 kg teraz waże ok 65 KG . Otóż a6w wyrabia najbardziej górne mięśnie brzucha , więc na górnej części jestem bardziej umięśniony niż na dolnej choć tych mięśni praktycznie nie widać , dolna część mego brzucha ma jeszcze troche tłuszczyku choć nie dużo . O ile wiem a6w [...]

[...] i trening FBW, a po nim 10 minut cardio. Wt, czw,sob - wykonuję 15-20 minut HIIT (czasem na orbitrecku, czasem robię to w postaci marszobiegów). Każdego dnia wykonuję a6w na brzuch. Jeśli chodzi o suplementację : biore spalacz LipoPack Treca, przed obiadem lub przed ćwiczeniami. Ponadto BCAA dla utrzymania mięśni. Zastanawiam się nad [...]

Witam ! Moim uciazliwym problemem jest duza oponka i 'cycki'. Mam 17 lat ,185cm wzrostu i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry [...]

Witam wszystkich czytających. Od tygodnia zarzekam się: dzisiaj zacznę. Zima idzie, więc pomyślałem, że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - [...]

witam chciałbym poradzic sie na temat kilku treningów (mile widziane wszelkiego rodzaju komentarze) rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

Źródło: http://facet.wp.pl/gid,8891103,img,8891108,kat,,galeriazdjecie.html?T%5Bpage%5D=1 Pierwszy "mit" mnie trochę załamał ponieważ a6w robiłem zawsze na czczo... Mit 1. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo Ten mit jest przewrotny i podchwytliwy. Bo dlaczego nie rano? Przecież niektórzy znani kulturyści, jak Bill Pearl, wstawali [...]

Witam. Proszę o pomoc chcę się pozbyć tłuszczu i mieć kaloryfer. Ćwiczę ABS w połączeniu z A6W co 2 dni nie licząc ćwiczeń na siłowni. Mój staż to 9 miesięcy. Plan: Poniedziałek - klatka i biceps / brzuch, łydki, przedramię Wtorek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia [...]

[...] ćwiczyć ta 6 weidera codziennie w miarę możliwości dorzucać kolejne cykle bądź tez ich nie dorzucać ale ćwiczyć ćwiczyć i ćwiczyć codziennie konkretnie. Mi sie wydaje ze a6w jest lepsze bo bardziej wyczerpuje i ogólnie mocniej spina (u mnie akurat 36 dzień 18 ćwiczeń w cyklu narazie nie zwiększam) i myślę ze bardziej pod TKD pasuje lecz co ja [...]

Witam wszytkich. Przyznaje ze przeczytalem temat dla poczatkujacych, ale powiem szczerze ze nie za wiele z tego zrozumialem strasznie to wszystko dla mnie zakrecone. dlatego prosilbym w miare o pomoc z kazdej strony. Moze wiec po kolei. Wiec obecie przebywam na "emigracji" jestem na Islandii. Ogolnie wczoraj przyjzalem sie sobie i stwierdzilem ze [...]

Bogatszy o podpowiedzi w poprzednim temacie stworzyłem 1 plan treningowy. Cel: zwiększenie masy klatki piersiowej oraz jej rozbudowa wyrzezbienie brzucha Poniedziałek: ---A6W + trening domatora--- Wtorek: ---A6W --- Środa: ---A6W + basen --- Czwartek: ---A6W + basen --- Piątek: [...]

[...] godzina 14.00 do 17.30 (areobiczna szóstka weidera następnie siłownia) przed spaniem rowerek lub brzuszki, pompki Wtorek: 5.30 do 7.00 (bieganie, pompki, brzszki) 16-16.50 a6w, 18.30 rower lub pompki brzuszki i przed spaniem pompki brzuszki Środa: 5.30 do 7.00 (bieganie lub zmiana na rower,pompki, brzuszki) 16-17 a6w 17-19 siłownia i przed [...]

[...] *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 12 powtórzeń *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 12 powtórzeń Brzuch: *4 ćwiczenie z a6w 3 serie 12 powtórzeń *Scyzoryki 3 serie 12 powtórzeń Dzień 2. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powtórzeń *Ściąganie drążka [...]

Wiedzcie, ze od ok 10 dni staram sie cos zrobic z sylwetka. Wazylem ok 95 kg , po 7 dniach bigania, roweru, a6w i lykania thermo speed extreme (tylko 1 kaps dziennie) zrobilo sie 90 kg. Jednak od 3 dni waga tylko wacha sie miedzy 89,5-90. Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a [...]

Witam ;) Na wstępie chciałbym powiedzieć że jeżeli temat nie w tym dziale to przepraszam i proszę modów o przeniesienie ;) Otóż 11 dni temu rozpocząłem A6W. Chodzi mi głównie o rzeźbę, a nie wzmocnienie mięśni więc stąd ten wybór :) Ale nie w tym leży problem... Ostatnimi czasy mój organizm pobiera bardzo dużo energii. Zapewne w celu regeneracji, [...]

[...] masy). Efekty jakieś są jednak chce poprawić kondycje tego mojego brzucha...i chce dołożyć A6w (kiedyś znacznie mi pomogło (ok. 12 cm)). I tutaj moje pyt. Za co wstawić a6w za trening kondycyjny czy za rower ? który zestaw da lepsze efekty ? czy lepiej robić a6w rano czy wieczorem ? Dodam, że dieta nie jest ustalona szczegówo, jem po prostu [...]